女人太瘦易惹7種健康問(wèn)題教你對(duì)癥增肥保持健康

發(fā)布時(shí)間：2024-03-22
作者：長(zhǎng)沙海潤(rùn)生物技術(shù)有限公司

體重問(wèn)題一直是困擾所有女性的問(wèn)題，可以說(shuō)是人喝水，冷溫自知，胖胖的悲傷，瘦瘦的憂傷。今天，小編將討論太瘦的女孩有什么問(wèn)題，以及如何增肥。

瘦瘦……自古以來(lái)瘦的字就比身體的不健康狀態(tài)多，瘦的人容易有什么健康問(wèn)題呢？

1、胃下垂

不要羨慕你周圍總是吃飽，幾口飯就能應(yīng)付午飯的女同事，只有她自己知道，她的胃每天都受到多么大的折磨:食欲不振，總是膨脹，膨脹。為此進(jìn)行痛苦的胃鏡檢查，診斷結(jié)果可能是胃下垂。是的，人體過(guò)瘦時(shí)，身體內(nèi)腹壁松弛，腹肌弱，懸掛，固定胃位的肌肉和韌帶松弛，腹壓下降，胃整體的生理位置下降，胃蠕動(dòng)減弱，胃下垂。

2、膽結(jié)石

我們的膽汁由肝臟分泌，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，保持一定比例。過(guò)于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動(dòng)，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來(lái)形成結(jié)石。

3、不孕

醫(yī)學(xué)專家指出，女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來(lái)能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)橹窘M織能夠?qū)⒛I上腺皮質(zhì)提供的原材料加工變?yōu)榇萍に?，是體內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所。體內(nèi)脂肪過(guò)少，雌激素的合成和血液中濃度的水平受到影響，雌激素的水平不足，這個(gè)水平是影響女性生育能力的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。

4、骨質(zhì)疏松癥

美國(guó)最近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究表明，瘦女性髖骨骨折的發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過(guò)瘦人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣和骨結(jié)合，無(wú)法維持正常骨密度，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥、骨折。

5、貧血

消瘦者一般存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問(wèn)題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身攝入不足的飲食少，基礎(chǔ)代謝率也低于普通人，胃腸運(yùn)動(dòng)慢，胃酸分泌少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這些都是導(dǎo)致貧血的主要原因。另外，營(yíng)養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。

6、記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是我們變得越來(lái)越健忘了。

7、脫發(fā)

人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

很多瘦女孩都想通過(guò)增加食物量來(lái)增加肥料，但是經(jīng)常沒(méi)有效果也有采用大量不健康的油炸食品的方法的女孩。不管是肥料還是瘦身，我們最應(yīng)該注意的是健康問(wèn)題。那么，什么樣的增肥方法健康有效呢？其實(shí)瘦的原因可能有很多，只有對(duì)癥療法才能取得良好的效果。

弱型

弱型是從小就瘦，骨頭細(xì)，肌肉不發(fā)達(dá)的類型。他們也沒(méi)有什么病，抵抗力稍低，體力稍差。年輕的男性和女性中有很多屬于這種類型。這類人通常體力活動(dòng)較少，生活以靜態(tài)為主。人到中年，腰腹部容易增加脂肪，變成青蛙的體型。

纖弱型的人要想改變身材，就需要做增肌無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)，加上適量的戶外有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)增加飲食，就能收到身材改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。

日常運(yùn)動(dòng)可以考慮跑步、健美操、格斗、游泳等。游泳對(duì)改善心肺功能尤為有益，對(duì)纖弱型有幫助。

在飲食方面，建議增加主食，即淀粉類食物。建議在兩餐之間加入堅(jiān)果類和水果干燥的零食，晚上加入夜宵，選擇酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。

吸收不良型

吸收不良型的人，一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向于瘦身。主要問(wèn)題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。

這種人絕對(duì)不能貿(mào)然增加高能量飲食，這往往會(huì)讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的女性聽(tīng)說(shuō)肥肉能讓人長(zhǎng)胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而會(huì)更瘦。還有人聽(tīng)說(shuō)甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐反而更沒(méi)胃口，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。

建議吸收不良類型的人先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，定期吃飯，吃飯時(shí)慢慢咀嚼，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹飪最好是柔軟、溫暖。

如果胃下垂，建議吃飯時(shí)不要喝很多粥湯和茶，盡量減輕胃的負(fù)擔(dān)。你可以經(jīng)常喝新鮮酸奶，吃面包、饅頭、蛋糕等發(fā)酵面食和各種發(fā)酵豆制品。

同時(shí)，進(jìn)行散步、慢跑、柔軟的操作、友誼舞蹈、太極拳等溫和輕松的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以放松心情，改善消化吸收。

工作型

工作型的人到了中年，他們工作上擔(dān)心的事情很多，睡眠質(zhì)量差，在家非常勤奮，從早到晚腦子和手都不閑著。精力消耗大，體力也透支。

這些人簡(jiǎn)單多吃是沒(méi)有用的，因?yàn)槭秤皇呛芎茫膊缓?。最重要的是有一段時(shí)間的安靜休養(yǎng)，遠(yuǎn)離煩惱，放松身心。如果可能，請(qǐng)咨詢保健專家適當(dāng)補(bǔ)充。

繁忙的人應(yīng)在自然環(huán)境中做有氧運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，減少大腦疲勞，提高睡眠質(zhì)量。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)。

健身房的空氣不好，環(huán)境也很擁擠，有明確的鍛煉目標(biāo)和要求，對(duì)疲勞的人來(lái)說(shuō)也是壓力。如果你想鍛煉，你必須在休息充足和精神飽滿的時(shí)候鍛煉。

無(wú)論哪種類型，都必須明確增加體重的問(wèn)題整體健康、提高生活質(zhì)量的目標(biāo)。增加肥肉不能改善健康狀況，這種肥胖沒(méi)有意義，只能給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)！

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