19個(gè)習(xí)慣如何抗衰老？抗衰老原來(lái)需要這樣做

發(fā)布時(shí)間：2024-03-14
作者：上海之江生物科技股份有限公司

衰老是一個(gè)自然的生理過(guò)程，但對(duì)于愛(ài)美的MM來(lái)說(shuō)，衰老是可怕的。我想不老，但是有些壞習(xí)慣，催促你老，女性朋友要小心。以下19個(gè)習(xí)慣看起來(lái)很小，但它們是催老劑。讓我們看看有什么壞習(xí)慣。除了生理原因，日常的小習(xí)慣是催促老殺手，千萬(wàn)不要讓這些壞習(xí)慣走老化之路！具體來(lái)說(shuō)，

1、飲用水少

水是生命的來(lái)源。讓皮膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分是護(hù)膚的關(guān)鍵。水可以幫助機(jī)體輸送養(yǎng)分，加速細(xì)胞恢復(fù)。缺水會(huì)使皮膚干燥緊張，長(zhǎng)時(shí)間容易出現(xiàn)皺紋，看起來(lái)更老。

因此，每天必須強(qiáng)制自己喝6-8杯水。不僅要注意喝水，還要多吃含水量多的蔬菜，如黃瓜、西紅柿等。但不要喝富含咖啡因的飲料。

2、揉眼睛

揉眼睛會(huì)損壞眼周的膠原蛋白，破壞皮膚彈性，引起毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而產(chǎn)生皺紋。如果眼睛疲勞，不妨用涼茶包敷一會(huì)，消除疲勞。

3、吃甜食

糖分會(huì)加速身體各部位的老化，增加腰圍，有機(jī)會(huì)乘坐糖尿病，臉上出現(xiàn)青春痘和皺紋。因此，減少加工甜食的攝入，如蛋糕、甜點(diǎn)等，多吃水果。

4、趴著睡覺(jué)

長(zhǎng)時(shí)間趴著睡覺(jué)，與慢性毀容無(wú)關(guān)，壓迫皮膚膠原蛋白永久損傷，失去再生能力，變老。因此，最好躺下睡覺(jué)，選擇絲綢枕套。

5、不請(qǐng)假

慢性壓力會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病等多種疾病，也有可能增加早死風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該定期放假，給自己喘息的機(jī)會(huì)。

6、不注意體重

體重過(guò)高或過(guò)低會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，使皮膚松弛，缺乏彈性。體重應(yīng)保持在一定的標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，而不是一直處于減重、增重的循環(huán)中。

7、吸煙

吸煙會(huì)增加自由基的產(chǎn)生，自由基是身體年輕的敵人。35歲之前戒煙相當(dāng)于8年的壽命，65歲的戒煙還能延長(zhǎng)2~4年。

8、酗酒

適度飲用有利于心臟健康，但過(guò)量飲用會(huì)縮短使用壽命。酗酒的女性死亡率比普通人高4.6倍，酗酒的男性早死的概率比普通人高2倍。建議每天飲酒量:白酒不超過(guò)110克，啤酒不超過(guò)340克。

9、心眼小

包容和原諒是美德，是保持青春的法寶。缺乏寬容，需要多吃藥，睡眠質(zhì)量下降。心里有怨恨，壓力增加，皮質(zhì)醇激素水平上升，體重增加，血壓上升，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升。

10、吃垃圾食品

垃圾食品會(huì)吃太多鹽、脂肪和膽固醇，加速老化，肥胖的概率也大幅度增加。選擇全麥?zhǔn)澄?，多吃水果、蔬菜、?jiān)果和魚，有助于減少體內(nèi)炎癥，促進(jìn)皮膚健康，減少皺紋。

11、熬夜

美容感覺(jué)是老話，但睡眠少的確眼袋、眼底下垂、眼皮松弛、顏色蒼白。太晚睡覺(jué)也會(huì)妨礙人體重要器械的休息，造成不可彌補(bǔ)的損害，因此早睡早起是維持年輕健康的重要規(guī)律。

12、愁眉苦臉

每天擺放苦瓜臉，皮膚細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不足，臉部皮膚干燥，出現(xiàn)皺紋，加深臉部愁眉。笑一笑，十年輕。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡非常重要，溫和寬容的女性非常美麗，其實(shí)不僅僅是心理印象。

13、經(jīng)常暴露

吸收過(guò)多紫外線的缺點(diǎn)很多，輕的話皮膚會(huì)變黑變粗，重的話皮膚會(huì)變癌，當(dāng)然也是皮膚早衰的原因之一。

陽(yáng)光直射直接損傷皮膚深層彈性纖維和膠原蛋白，臉部皮膚松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成使用高質(zhì)量防曬產(chǎn)品的好習(xí)慣。

14、想減肥的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

減肥成功的話，就不會(huì)再運(yùn)動(dòng)了。每天堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防與年齡相關(guān)的疾病，控制血壓，改善心情，使身體更加強(qiáng)壯，更加柔軟。每天半小時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。

15、勤用洗面奶洗臉

洗臉時(shí)，總是擠出大量洗面奶揉搓起泡，經(jīng)常按摩皮膚，早、中、晚各洗一次。但是，這種洗臉?lè)绞綍?huì)帶走表面的皮脂，使脆弱的皮膚表層完全露出。皮脂膜的保護(hù)減少，皮膚難以抵抗外部環(huán)境的刺激，容易出現(xiàn)敏感、干燥、脫皮、干燥等癥狀，加速皺紋的形成。

16、智能手機(jī)不離手

許多人習(xí)慣低頭玩手機(jī)，容易壓縮頸部皮膚，產(chǎn)生頸紋，甚至形成雙下巴。此外，由于屏幕的大小受到限制，人們自然會(huì)抬起眼睛，導(dǎo)致眼角和眉毛皺紋。所以，為了眼睛也為了你的年輕，別再沉迷手機(jī)啦！

17、過(guò)度使用電腦

現(xiàn)代人使用電腦時(shí)間長(zhǎng)達(dá)八、九小時(shí)。電腦屏幕的擺放位置應(yīng)該比眼睛略低，以免為了看屏幕，長(zhǎng)期抬眉造成抬頭紋；有些人習(xí)慣皺眉或瞇眼睛看屏幕，也會(huì)造成皺眉紋及魚尾紋，最好要定時(shí)休息放松。

18、戴面膜不擦乳液

愛(ài)美的女性大多喜歡每天戴面膜，看雜志和電視，放松，美容一舉兩得。但是，隨著時(shí)間的推移，臉上的面膜也越來(lái)越干燥，不僅沒(méi)有達(dá)到保養(yǎng)的效果，還帶走了皮膚的水分，使缺水問(wèn)題更加惡化！涂上面膜不馬上鎖水的話，皮膚表面的水分會(huì)馬上蒸發(fā)，反而會(huì)使皮膚干燥。

19、反覆涂抹化妝品及保養(yǎng)品

化妝時(shí)不當(dāng)?shù)睦都巴磕ǚ绞?，容易讓肌膚出現(xiàn)細(xì)紋，尤其眼角、嘴角更容易因施力方式錯(cuò)誤，導(dǎo)致皺紋橫生。另外，眼周、嘴角都是皮膚較薄較脆弱的地方，若使用的產(chǎn)品造成任何不適，都應(yīng)該馬上停止。

女性應(yīng)該如何防止老化？

吃高纖維食物

腸道是身體中最先老化的器官。腸道老化、蠕動(dòng)緩慢的最大問(wèn)題是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，腸道被營(yíng)養(yǎng)吸收，膚色暗淡，出現(xiàn)斑點(diǎn)等問(wèn)題。高纖維食物有助于清腸排毒。

早睡早起

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。因此，每天至少睡8小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，就必須重新估計(jì)自己的健康指數(shù)。

睡眠是否充分容易表現(xiàn)在皮膚上，尤其是柔軟的眼睛皮膚。甜蜜的好感可以消除皮膚疲勞，正常調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞活動(dòng)，延緩皮膚老化。

每天吃早餐

能有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果和奶制品。

愛(ài)美女性早餐的最佳選擇:一杯豆?jié){+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿卜(其他水果)。這只是一個(gè)例子，不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自己的需要組合添加，但最好每天早餐有豆類(牛奶)+雜糧五谷類+鳥蛋類1+蔬菜水果類1。

時(shí)刻防曬

即使臉上沒(méi)有皺紋或雀斑，也不表示皮膚并未受損。

皮膚專家指出，青年時(shí)代紫外線造成的傷害，到了20多歲才逐漸出現(xiàn)，早期預(yù)防是最好的策略。全年使用含氧化鋅或氧化鈦的防曬用品，防止紫外線侵害皮膚。日常使用含有維生素C的護(hù)膚品，皮膚的保養(yǎng)也有幫助。

抑制憤怒

容易生氣也會(huì)產(chǎn)生皺紋。因?yàn)閼嵟紵谠谀愕男夭繒r(shí)，你會(huì)無(wú)意識(shí)地皺眉。隨著時(shí)間的推移，臉上的皺紋會(huì)大量出現(xiàn)。此外，大發(fā)雷霆時(shí)會(huì)引發(fā)腎上腺激素的上升，從而令心跳加速、血壓提升，引起頭痛。

在勃然大怒之前，必須先冷靜下來(lái)，深深地吸一口氣，然后出去散步或者想想快樂(lè)的事情。如果還沒(méi)有發(fā)揮作用的話，不要強(qiáng)烈抑制感情，表達(dá)后盡快忘記吧

自我減壓

會(huì)議、社交、工作壓力足以引起脫發(fā)、青春痘、便秘等疾病。另外，壓力減弱免疫系統(tǒng)，容易感染細(xì)菌。所以一定要學(xué)會(huì)減壓。按摩不僅使身體舒適，免疫力也提高。

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