如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)？3招告別內(nèi)分泌失調(diào)

發(fā)布時(shí)間：2024-02-27
作者：佛山市平創(chuàng)醫(yī)療科技有限公司

正常情況下，人體內(nèi)的激素都維持在正常水平，從而保持人體的，包括運(yùn)動(dòng)能力、情緒調(diào)節(jié)能力等各方面能力的正常。激素是人體內(nèi)傳遞信息的物質(zhì)，我們身體的各部分也會(huì)根據(jù)激素所傳遞的信息而互相配合起來。如果激素失常，我們的人體也會(huì)出現(xiàn)各方面的不良情況。

激素異常，通常成為內(nèi)分泌失調(diào)，多發(fā)生在女性身上，對(duì)女性的影響也比男性大。女性內(nèi)分泌失調(diào)可能導(dǎo)致皮膚惡化、脾氣急躁、身體走樣、不育、早衰等。說到這樣的癥狀，可能會(huì)聯(lián)想到更年期的女性，但更年期也是女性最容易內(nèi)分泌失調(diào)的時(shí)期。但是，內(nèi)分泌失調(diào)不僅出現(xiàn)在更年期，在其他時(shí)期，女性也因原因而出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

內(nèi)分泌失調(diào)的原因:

1、卵巢萎縮、功能下降

2、卵巢、子宮病變和切除

3、下丘腦和垂體等器官功能異常

4、卵巢營(yíng)養(yǎng)供給不足-卵巢營(yíng)養(yǎng)代謝障礙

同時(shí)，由于年齡、壓力、污染、感情、飲食生活習(xí)慣等，下丘腦信號(hào)的傳遞受到干擾，女性30歲后雌激素的70%低。在現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)壓力增大，也會(huì)促使年輕女性雌激素水平下降。

內(nèi)分泌失調(diào)的影響:

1、身體變差

臉暗淡無(wú)光澤，出現(xiàn)黃褐斑、斑點(diǎn)、皮膚松弛無(wú)彈性，皺紋增多，乳房萎縮下垂，身體肥胖，臀部變小，更年期特征性肥胖等問題

2、性格不好

更年期的女性更容易興奮、抑郁、懷疑、不安、不安、內(nèi)分泌失調(diào)的女性也容易整天或間歇地緊張，心情不定，沒有對(duì)象，沒有原因的恐怖等。在內(nèi)分泌失調(diào)的情況下，女性的身心功能也越來越低，對(duì)什么都沒有興趣和樂趣，生活沒有活力，憂郁悲觀，情緒低落，消極的言行，懶惰，思維遲鈍。

更年期偏執(zhí)心理:敏感多疑，對(duì)人不信任的思考多，容易感染無(wú)所事事的高血壓、冠心病、腦血管和早衰癥。

如何調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào):

1、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌

專家指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比長(zhǎng)期靜坐的女性，體內(nèi)荷爾蒙的分泌水平高，具體月經(jīng)更規(guī)律，膚色毛發(fā)更有光澤，食欲、性欲等整體需求可能更高。

據(jù)介紹，女性腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)釋放頻率為90~120分鐘左右，經(jīng)常參加體育鍛煉的女性選手，這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強(qiáng)度下降，特別是體育鍛煉后，下降的程度更加明顯因此，體育鍛煉對(duì)雌激素的抑制有重要影響。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，年輕時(shí)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的女性患乳腺癌和其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例比普通女性低50%以上。

2、認(rèn)清自己，更有利于調(diào)理

女性在一個(gè)月的周期內(nèi)經(jīng)歷排卵期、經(jīng)期和卵泡期，三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大變動(dòng)，所以相應(yīng)的健身運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)生理周期進(jìn)行階段性的調(diào)整。

生理日:

這個(gè)階段是女性體內(nèi)雌激素水平低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神差、體能弱等。

因此，此間宜靜不宜動(dòng)，宜慢不宜快。在這個(gè)時(shí)期，女性感情不好，有生理上的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以適當(dāng)?shù)匦》冗\(yùn)動(dòng)散心。如果這個(gè)階段還需要繼續(xù)鍛煉的話，最好選擇瑜伽、散步、太極等柔軟、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的項(xiàng)目，不要選擇對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度高的訓(xùn)練。

卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至今后10天左右):

這個(gè)階段被稱為卵泡期，女性體內(nèi)的雌激素慢慢上升恢復(fù)，因此體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化處于高水平時(shí)期，適合強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

專家表示，如果女性自己有網(wǎng)球、自行車、長(zhǎng)跑、游泳等興趣，或者需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，可以集中在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，這個(gè)階段是每月消耗人體熱量的黃金期，也是健身效果最好的階段。

排卵日(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日):

這個(gè)階段，女性體內(nèi)的雌激素逐漸上升到最高峰，排卵后期接近月經(jīng)來潮時(shí)逐漸下降。因此，排卵前期可持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，后期逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

專家認(rèn)為，在這個(gè)階段，前期仍然可以實(shí)施大消耗的健身項(xiàng)目，接近月經(jīng)來潮的幾天可以換成緩慢的運(yùn)動(dòng)類型，如早操、慢跑等。

3、避免盲目減肥

專家表示，女性荷爾蒙受各種因素的干擾，從自己的角度來看，進(jìn)入更年期后，女性荷爾蒙濃度急劇下降，身體發(fā)生強(qiáng)烈變化，代表女性的生育能力結(jié)束的腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等，會(huì)引起荷爾蒙障礙，影響月經(jīng)規(guī)律的糖尿病、貧血、厭食等

此外，一些不良生活習(xí)慣可能會(huì)人為干擾婦女的激素分泌，導(dǎo)致失調(diào)。

不正確的減肥:市場(chǎng)上很多減肥法都提倡減肥或吃藥減肥，體重迅速下降，身體各方面的功能不適應(yīng)，跟上減肥的步伐，引起激素失調(diào)。

運(yùn)動(dòng)過度:運(yùn)動(dòng)過度會(huì)改變身體脂肪和肌肉組織的比例，影響激素的分泌，月經(jīng)不規(guī)則或閉經(jīng)。

不正當(dāng)行為:濫用精神科藥物、吸毒、服用抗癌、避孕藥物、酗酒等，會(huì)擾亂激素分泌。

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